dół góra

[...] pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

[...] Wyciskanie hantli w leżeniu skos góra/ sztanga ławka płaska 1x rozgrzewka 12/10/8 czasami dodaje - krzyżowanie linek na bramce z zachodzeniem rak do łokci 3x12 lub skos dół hantlami 12/10/8 Arnoldki / wyciskanie hantli ławka / podciąganie sztangi do brody(rzadziej) 12,10,8 unoszenie ramion z hantlami bokiem (barki) 12,10,8 uginanie ramion [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

PN WT ŚR CZW PT SO ND Klatka dół Biceps ----- Klatka triceps góra Plecy ------ ------ barki Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Klatka górna: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10 [...]

Hej, sprzedaje moja domowa silownie od dawna sprzet juz nie uzywany takze przekazuje w czyjes dobre dlonie (albo bicepsy) :) Laweczka skladana, 5 stopni regulacji m.in. : skos dol, poziomo, gora 90 stopni, mozliwosci dolozenia modlitewnika i prasy na nogi : 230zl Gryfy: Dlugi prosty 150cm fi. 28mm 85zl Lekko lamany 120cm fi. 28mm 65 zl 2x gryfy [...]

[...] za dopłatą do 100km SUWNICA SMITHA sztanga na łożyskach kulkowych 1500zł ŁAWKA UNIWERSALNA regulacja oparcia oraz siedziska ,posiada modlitewnik stojaki regulowane góra dół oraz przód tył do tego ma funkcję ćwiczenia nóg , dwu głowę oraz czworo głowę czyli bardzo praktyczna cena 450zł ŁYDKOWNICA bardzo mocna stabilna i praktyczna cena [...]

[...] Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 Przenoszenie hantla za głowę 2*10 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 3*8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4*10 [...]

[...] łamany 120 i 2 krótkie (cos w tym stylu co w linku) http://www.allegro.pl/item733887283_zestaw_mocnych_gryfow_lamany_prosty_hantle.html 4. Posiadam skosną ławeczkę do brzuszków 5. Jako drążek będziemy miec rury w pomieszczeniu ( przynajmniej narazie) W planach mamy do zakupienia wyciąg (góra i dół), poręcze. Pozdrawiam ! Za pomoc polecą SooGi

[...] triceps:wyciaskanie francuskie 2x10, 2x8 barki: wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 B: nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 klata: wyciskanie sztangi na lawce skosnej dół 12/10/8/6 rozpietki hantli 4x10 plecy: sklony ze sztanga trzymana na karkiem 12/10/8/6 sciąganie drązka do siebie z szerokim nachwytem 12/10/8/6 [...]

Prosilbym o ocene planu treningowego dla kolegi (w ankiecie podalem jego informacje), plan fbw a/b juz na niego nie dziala i mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie [...]

[...] na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, drążek, ławka skos góra/dół, stojaki Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia przez ostatni miesiąc Ostatnio przerabiany plan: split [...]

Aktualnie ćwiczę planem Split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca. Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami. Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie [...]

Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur [...]

[...] sądzicie o moim treningu ? Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 - wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na [...]

[...] kładę się na dywanie ręce na bok, łokcie zgięte 90stopni i staram się plecami + łokciem + dłońmi dotykać do podłoża 2) to samo tylko stojąc przy ścianie i ruchy rękoma góra dół 3) kijek w ręce, dłonie szerzej niż barki, kijek przed siebie po czym lekkim ruchem wynosze go za głowę (ręce w łokciach proste cały czas), tak z 15 ruchów w serii [...]

1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:176m 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:98 -Udo:60 -Pas : 92 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, gainer olimp Prosze o pomoc nie wiem co robic troche mam stagnacje, juz robiłem [...]

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

Witam. Po calej masie roznych podzialow typu puah pull gora dol czy split z partia raz w tyg wracam do fbw. Bo czuje ze stracilem rok . Mysle ze split jest ok ale cwicze w domu tylko wolny ciezar wiec wiekszosc cwiczen to i tak ciezkie wielostawy. Po 5 treningach w tygosniu chodzilem coagle zajechany . jak ucialem serie to nie bylo prpgresu. Wiec [...]

[...] - Pompki na poręczach 3x10 BRZUCH: - Brzuszki 3x40 ------ Zestaw B ------ PLECY: - Wiosłowanie hantlami 2x8 - Unoszenie z opadu 2x12 KLATKA: - Wyciskanie skos góra 2x8 - Wyciskanie skos dół 2x8 BARKI: - Military press 3x8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x8 TRICEPS: - Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 BRZUCH: - Brzuszki 3x40

Poniedzialek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen -wyciskanie sztangielek skos gora 3/6 -wyciskanie sztangielek skos dol 3/6 -rozpietki na maszynie siedzac 3/6 -sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki tyl + Kaptury -podciaganie na drazku 3/10 [...]